Ваша жизнь благополучна, Вас просто заел быт, Вы устали, по этой причине отрицательные эмоции переполняют Вас чаще, чем положительные, страхи могут быть надуманными, а беспокойство и раздражение – результат усталости, неумения вовремя оценить ее степень. Усталость, как ржавчина, может разъесть изнутри даже сильного человека - что говорить о «среднестатистическом» или просто слабом.

• «Адаптация к стрессам»
• «В чем Вам помогут аутотренинги»
• «Эмоциональные стратегии»
• «Как достичь эмоционального равновесия»
• «Очищение души»

Глава 1. Адаптация к стрессам.

Способность адаптироваться к стрессам - врожденное естественное качество человека, которое со временем может укрепляться, становиться неустойчивым или слабеть. Так, например, заплакавший ребенок быстро развеселится и забудет о своем огорчении, если его отвлечь. Его чувства пока неустойчивы, а адаптация к стрессам работает хорошо. Взрослый человек после конфликта долго не успокаивается, часто эмоциональная реакция на причину конфликта, превращаясь в защитный рефлекс, в последствии становится навсегда качеством личности, как то:

• обидчивость - скрытая агрессивность
• враждебность - открытая агрессия

В обоих случаях, если что-то не так, человека это не радует и не доставляет комфорта.
Стрессы могут накапливаться, если человек ослаблен, в результате они могут разрушать со временем не только душу, но и его тело и разум. 
Итак, что же такое стресс?
Это различной силы эмоциональное напряжение как положительное, так и отрицательное, возникающее как реакция на событие с самим человеком или в окружающем его мире. Степень его уменьшается со временем, адаптируясь самим организмом. Должен ли человек в этом участвовать сам? Обязательно. Об этом следующий параграф.

Как адаптироваться к стрессам.
Первое, что нужно сделать - это оценить, как работает адаптация. У людей от природы «толстокожих» (это, как правило, гиперстеники* и нормостеники*) механизм адаптации работает лучше, потому что тело от природы крепче, более прочные нервы, чем у других, но так же и им со временем, по мере износа тела, требуется работа над собой, иногда помощь специалистов.
К «тонкокожим» относятся астеники*, гипотоники* и люди с неустойчивым давлением. Тело их непрочно - так же, как и эмоции. Есть люди просто с сильной степенью эмоционального возбуждения от природы - сангвиники**, флегматики**, которые со временем могут становиться гипертониками в силу постоянного эмоционального напряжения. Те, кто следит и ухаживает за своими эмоциями, умеет с ними разобраться и управлять ими, имеет нормальное давление, удовлетворительное здоровье.
У всех перечисленных групп людей своя степень возбуждения, и своя степень адаптации к нему. Не забываем, степень возбуждения – составляющая природная - определяется врожденным типом высшей нервной деятельности. Поэтому лучше, если Вы себя ни с кем не сравниваете, а просто прислушиваетесь к себе.
Итак, если Вы определили, что после возбуждения оно, спустя время, затихает само - это значит, что с Вами все в порядке. Переходите на другую страничку сайта. Те, кто этим похвастаться не могут, оставайтесь с нами.
Состояние человека эмоционально напряженного похоже на клубок цветных ниток разной длины и цвета. Его переполняют различные чувства, и он в них так запутался, что не в силах с ними разобраться.

Второе, что нужно делать – назвать все свои чувства. Те, которые Вас беспокоят, лучше записать. С каждым по отдельности Вы справитесь, вместе со всеми - нет. Составили список?
Обратите внимание. В нем только плохие чувства: страх, беспокойства или раздражения. Но это неправда. В Вашей душе есть место и хорошим чувствам. Но о них мы забываем - в особенности в минуты отчаяния. А они наша палочка-выручалочка. Мы все разные - и по природному складу характера, и по тому, чего ждем от жизни вообще. Переживаем разные периоды, как благополучные, так и не очень. Но, в разное время своей жизни, мы можем быть подвержены стрессам. Бывает, что человек для окружающих «в порядке», а на душе «кошки скребут». Плохие чувства, которые беспокоят, подавляют хорошие. Последние оказываются в плену у плохих чувств.

Вечная борьба добра со злом существует столько, сколько существует разумное человечество, и каждый человек как подобная, но отдельная песчинка в ней участвует один на один. Он борется со злом или страдает от него на протяжении всей жизни. Зло есть разрушение всего, что мы ассоциируем с добром. И каждый за себя решает идти ему в ногу со злом, если одолела слабость и хочется отомстить обидчику, либо стерпеть и не вставать на сторону зла. Зло в виде агрессии в отношениях между людьми действует разрушающе, если человек позволяет ему стать своей сутью в минуту душевной слабости. Накапливается как внутри самого человека, так и в отношениях между людьми. Каждый решает сам за себя. Кто он? Разрушитель или созидатель, творит по отношению к окружающим позитивно сущее или наоборот. Что он делает с собой? Строит себя и свою жизнь или разрушает ее и себя. Противостоит своим слабостям и порокам, или обеляет их, находя благозвучные объяснения для себя и окружающих. Когда человек более всего подвержен злу, как внешнему, так и внутреннему? В период эмоциональной неустойчивости, когда он теряет гармонию. Гармоничное состояние можно научиться не только удерживать, но также и распространять. Нужно поставить перед собой цель не заражаться раздражением и агрессией от окружающих, а, укрепив дух, распространять хорошее настроение и даже внутреннюю гармонию на окружающих.

В этом Вам помогут наши аутотренинги:

1. «Самооценка»:
   Только я знаю цену своим поступкам.
   Только я в полной мере могу оценивать хорошо или плохо я поступаю.
   Если мой поступок в прошлом был ошибкой, в будущем я не буду ее совершать.
   Мнение окружающих о моей внешности или поступках - как хорошее, так и плохое, не будет менять мое внутреннее состояние и мое отношение к себе.
   Я верю в себя, в свои силы, в то, что я могу совершенствоваться в будущем.


2. «Гармония»:
   Гармония - это важно для меня.Гармония духа взаимосвязана с гармонией тела.
   Я слежу за своим состоянием гармонии, удерживаю его в себе при любых обстоятельствах. Постепенно моя гармония укрепляется. Приходят в гармонию мои поступки и дела.
   Гармония моего духа - это гармония моей жизни.
   Мое состояние гармонии настолько укрепляется, что при общении с окружающими мое состояние передается им. Если я начну делать это осознанно, будет именно так.
   Моя гармония - инструмент для общения с окружающими. Мое состояние постепенно передается окружающим, и также становится их состоянием. Их тела постепенно приходят в гармонию. Распространяясь, гармония приходит в их дела и поступки. Гармония бесконечна.

А также Глава 3. 

Глава 3. Эмоциональные стратегии

Есть отношения в Вашей жизни, которые для Вас важно сохранить. Но отношения доставляют Вам только эмоциональное неудобство и давно не доставляют удовольствия, а только огорчения. И если эмоции это вещь рефлексивная, то чувства - это суть осознанная, но неустойчивыми и отрицательными чувства делают именно эмоции. Исправляем чувства, управляя эмоциями. Чтобы разрешить сложную психологическую ситуацию, находя из нее конструктивный выход, необходимо иметь эмоциональную стратегию. Это избавит Вас от неправильных действий и саморазрушения. И в этом нам поможет разум. Размышляя, делаем выводы и выбираем конструктивную линию поведения. Но только честно. Нельзя «сыграть» хорошее отношение лицом. Ведь мы для наших близких не «Бином Ньютона». Малейшая неискренность все испортит.
Поэтому, хотите исправлять внешнее – исправьте внутреннее.

Итак, две эмоциональные стратегии:

1. «Меняю себя»:
   Мои отношения с окружающими не складываются. Я делаю одно, взамен получаю другое. Почему? Разве я не заслуживаю одобрения или благодарности делая то или иное доброе дело? Разве не заслуживаю такого же отношения к себе? Хочу разобраться.
   Начну с себя, ведь через свои чувства легче понять другого. Всегда ли люди испытывают в одних и тех же ситуациях одни и те же чувства? Видимо, и да, и нет. Значит, чтобы человек так же переживал жизнь в этом мире - он должен быть похожим на меня. Во всем - вряд ли. Значит, допускаю, что человек может быть другим и переживает все по-своему. Тогда будет лучше и для меня и для него - каждому оставить свой мир. Ведь если попытаться менять человека и заставлять его быть другим, навязав свою волю, возможно, он и подчинится, но перестанет быть собой.
   В таком случае, знаю ли я окружающих, понимаю ли людей, которые находятся так близко от меня? Возможно, нет. Чем в основном я занимаюсь? Я совершаю поступки и жду на них соответствующей реакции, то есть той, которая последовала бы с моей стороны. А человек совершает в это время совсем другие поступки, просто потому, что он другой и чувствует и думает по-другому. Скорее всего, в это же самое время тоже испытывает похожее разочарование, недовольство, возможно гнев. Получается, что общаются два немых человека. Есть ли выход? Надо найти.
   Что я делаю, когда испытываю недовольство? Долго терплю, ожидая правильного, по моему мнению, поступка или действия. В конечном итоге высказываю недовольство. Когда? В основном, когда недовольство переполнило меня и уже превратилось в гнев. Вот оно. Человеку, который не подозревает, чего от него хотят, в гневной форме начинают высказывать обиды и претензии. Реакция любого человека в такой ситуации одинакова - обида, подавленное состояние, в результате на какое-то время испорченные отношения. К этому я стремлюсь? Нет. Я высказываюсь в такой ситуации, чтобы отношения, или что-то в нашей жизни исправить. Как быть? Что делать? Изменить форму обращения? Как? Видимо, не надо так долго терпеть, чтобы не копить гнев. Как только появляется желание - высказывать его, ведь люди не читают мысли. Скопившийся гнев внутри меня разрушителен не только для меня, он разрушает отношения, иногда что-то в жизни. Но только ли скопившийся гнев? Что мне и всем людям произносить легче? Замечания, претензии, иногда в оскорбительной форме, видимо из-за того, сколько это лежало внутри. Большинство людей чувствуют себя в этот момент возвышающимися: "Я знаю, как надо - а ты пока нет". Реально все остаются на своих местах, никто не идет ни вверх, ни вниз. Вниз идут только душа и отношения - в первую очередь у того, кого "ставят на место". Так что? Совсем не говорить, что тебя беспокоит? Говорить! Как? Так, чтобы это не ранило людей. Есть у меня такая возможность? Да. Я буду к этому стремиться. Я буду помнить, что чем больше я вынашиваю это беспокойство, тем большая опасность, что я могу своим замечанием ранить. Что может спасать в такой ситуации? Юмор. Замечание, высказанное с доброй улыбкой, без злой иронии, пойдет на пользу.
   Что еще я могу копить, что выговаривать сложней всего - чего я делать не умею, или почти не умею. Чего не умеют делать большинство людей? Произносить слова любви, выражать удовольствие, одобрение не в форме составленного и обдуманного комплимента, или сознательного "для пользы дела" одобрения.
   Большинство людей, как и я, прячут именно хорошие, добрые чувства. Разве это стыдно быть добрым, чувствующим? Нет. Смогу ли я научиться открывать душу, когда мне хорошо? Смогу ли я открывать рот и говорить добрые слова, когда я испытываю добрые чувства? Страшно, стыдно, непривычно - чувствуешь себя голым. Но я попробую. Потребуется ли для этого сила? Конечно. Несомненно, большая, чем для стремления уйти от конфликтов. Что мне это даст? Это исправит мои отношения с моими близкими, согреет их, а значит - наши отношения. Я хочу этого? Конечно. Это самое важное для меня. Попробую.
2. «Меняю отношения»:
   Я хочу измениться, меня не устраивает многое, что происходит со мной. В первую очередь - отношения с окружающими. Хочу их изменить. Начну с себя. Я могу чувствовать все, что я хочу, точнее, все, что себе разрешаю. Какие чувства для меня разрушительны? В первую очередь - душевная боль и обида.
   Повторяющиеся обиды с течением времени ранят меня все больнее. Результат - разрушаются моя душа, мои нервы, мое тело. Хочу ли я этого? Больше не хочу. Ведь мои чувства, мои обиды ощущаю только я, они ни к чему не привязаны, кроме моей души. Их нет нигде больше. Те чувства, которые я ощущаю, испытываю, слышу только я. Если бы окружающие знали, как больно они меня ранят, они не совершали бы те или иные поступки. Ведь большинство из них в действительности желают мне добра, но не знают, как это сделать, впрочем, как и я.
   Большинство людей не умеют выражать своих чувств, точнее, хороших чувств, боясь, что их не так поймут, что они будут выглядеть смешно. Никто не хочет выглядеть смешно, когда открывает свою душу.
   С чего начать? Положу "щит" и "меч", перестану нападать и защищаться. Ведь боль становится неизмеримо сильнее, когда ее ждешь. Постараюсь расслабиться.
   Может быть, мои нападения - это моя защита от будущей боли. Но если положен "щит" и я не буду защищаться, то и "меч" мне не понадобится. Не исключено, что тем, на кого я нападаю, так же больно. Для всего этого мне понадобится душевная сила, воля. Очевидно - они будут укрепляться. А если удастся удержаться от обиды и желания "ударить" в ответ, я обрету постепенно покой. Я хочу этого. Попробую.

Внутренняя гармония – это устойчивое благополучное, положительное эмоциональное состояние.
Начинаем с простого, и подобно тому, как из букв мы составляем слова, из них предложения, так и эмоции будем превращать в устойчивое эмоциональное состояние, которое постепенно передается нашим чувствам.
Начнем с простого упражнения, которое назовём «Улыбка души». Сложно человеку в напряженном и эмоциональном состоянии выполнить его в любом месте. Дождитесь, когда вы окажетесь в одиночестве, и никто вас не будет смущать и беспокоить. Присядьте и заставьте себя вспомнить состояние, когда Вам было очень хорошо, а Ваше эмоциональное состояние можно было определить, как благополучное и счастливое. Вспомнили? Теперь попытайтесь его удержать. Если Вы занимаетесь этим впервые, то благополучное состояние осветит Вашу душу лучом лишь на мгновение, а затем, как в ненастроенном телевизоре, все опять зарябит. Не отчаивайтесь. У Вас есть память души и терпение, не правда ли. Поэтому повторяем при любой возможности «улыбку души». В конечном итоге результат Вас порадует. Но до этого нужно добраться, терпеливо повторяя и удерживая «улыбку души» все дольше.
Следующий шаг – это «включить улыбку души» в ситуациях для Вас прежде некомфортных, при большом скоплении людей. Повторяем и удерживаем.
Наконец получилось. И если нет раздражителей и нет конфликтных ситуаций, которые неоднократно огорчали, то, получается, долго оставаться в благополучном состоянии. В этом то все дело.
Эмоции, от которых мы так зависимы, и слышим только мы, нельзя даже потрогать или придать им какую-либо форму. Остается ассоциативно воображать. Поэтому для восстановления положительных эмоций после ситуации, которая их вновь опрокинула, представить, что положительные эмоции подобны известной игрушке «Ваньке - Встаньке».
Так собственно и будет называться следующее упражнение для души. Мы ведь хотим научиться не только восстанавливать и удерживать положительные эмоции, но также и придать им устойчивость.

«Ванька-встанька»: суть этого упражнения проста. Представляем в момент потери равновесия эмоционального состояния, что оно восстанавливается подобно «Ванька-встаньке», легко и без напряжения. Повторяем это много раз, но не теоретически, а именно в момент фактической ситуации, в результате которой было потеряно равновесие. По мере того, как Вы будете повторять это упражнение, эмоциональное состояние действительно станет устойчивым.
Эта глава, если Вы заметили, посвящена в первую очередь эмоциям. А как же чувства? На следующем этапе необходимо думать и анализировать, чтобы достичь полной гармонии, необходимо размышлять и о своем эмоциональном опыте, и опыте своих предков. Это вопросы сложные, и о них Вы найдете информацию в Главе 5.
Не справитесь сами - приходите, будем делать это вместе. 

Эта работа необходима любому человеку, как с помощью специалиста, так и без, в особенности во «Времена перемен» (см. одноименную главу).

Для чего надо очищать душу и как.
Очищать душу – значит не только рассказывать окружающим о душевной боли. Важнее другое – осознать, почему так больно и найти способ уменьшить саму боль. Разобрать саму ситуацию и дать правильную оценку своему поведению и поведению других людей. Здесь важно, чтобы не страдала самооценка (см. аутотренинг «Самооценка» в Главе 2).
Очищаем душу – это значит повышаем в будущем переносимость к возможным душевным болям.
Много маленьких болей могут со временем превращаться в одну большую, а чувства, как положительные, так и отрицательные, смешаться так, что их трудно будет различать (см. «Меняю себя», «Меняю отношения» в Главе 3).
Эмоции - младшие сестры чувств, сходные по природе, но иногда слаборазличимы, в особенности неосознанные. И мы их часто путаем. Сама природа эмоций делает их трудноуправляемыми. Работая над собой, можно научиться и этому – управлять эмоциями (см. Главу 4).
Накопление отрицательных чувств и эмоций опасно, это заканчивается саморазрушением, уходом от реальной жизни. Способы всем известны: фанатичная религиозность, сектантство, увлечение игровыми автоматами, алкоголизм, наркомания и пр.

* -конституциональный тип
** -тип центральной высшей нервной деятельности